跳绳的正确方法与技巧，掌握要点事半功倍(附视频教程)

许多人都非常喜欢健身，一些简单的健身运动可以帮助我们锻炼身体，在平时做一点简单的运动还能帮助我们减肥，促进身体健康，好处非常多。跳绳就是许多人非常喜欢的一种健身运动，不过许多人还不知道跳绳的正确方法与技巧，今天就来教大家，帮助大家跳绳效果更好，事半功倍。

跳绳的正确方法与技巧

跳绳的基本方法

1身体直立，亮眼目视前方，不要低头看脚担心被绊倒

2跳绳的时候手臂不要展太开，大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近

3掌握好节奏，绳子在落地时起跳，否则将会被绊倒无法继续跳绳

4跳跃时膝关节要微微弯曲，让绳子能够轻松穿越过脚底，不过不能弯曲幅度过大。

5脚落地时要保持前脚掌着地，这样能够帮助下一次快速起跳，以及减少下坠冲击力。

跳绳的技巧

1主要靠手腕去摇绳，不要靠手臂去挥动，手臂挥动绳子不仅耗费体力大，而且效率不高，绳子转动频率也不会很快

2起跳高度保持在5厘米左右最好，不宜过高，落地要保持屈膝缓冲的动作，避免身体持续受损

3绳子长短要合适，太长或者太短都会影响跳绳的效率。

4注意手脚协调性，保持一个良好的跳跃和挥绳节奏，节奏不好容易绊倒脚。