10秒入睡方法，让人快速入睡的小妙招(简单催眠快速高效)

充足的睡眠是保持一天精力充沛的重要原因，因此一定要留有足够的睡眠来保证睡眠质量，一定不能熬夜从而缩短睡眠时间。不过有许多朋友都有失眠的烦恼，今天给大家带来了10秒入睡方法，帮助大家在短时间内快速睡着，避免出现睡眠不好导致第二天完全没有精神的情况。

10秒入睡方法

1呼吸法

这个方法很简单，而且效果也比较好，只需要记住三个数字，478。首先吸气4秒钟，再憋气7秒，然后将气呼出，呼气时间要长达8秒，这样多循环几次，就能够有非常浓的睡意，从而快速入睡。一开始做可能感受不到什么效果，多做几次之后自己都不知道自己是怎么睡着的了。

2睡前洗热水澡

许多朋友容易在睡前很久就洗澡，九点睡觉五点就洗澡，这样也不是不行，就是容易早困，导致睡得早，醒的也早，容易半夜睡不着。许多人甚至在睡前喜欢洗冷水澡，这样不仅对身体有害，而且会过于刺激身体，让身体变得兴奋，从而难以入睡。

3不要玩手机

许多朋友喜欢刷抖音或者看视频助眠，其实这是很难助眠的，这些东西会引发自己的探索欲，会想知道下一个是什么，因此就会不断刷刷刷，当自己反应过来的时候，就已经过去了很长一段时间了，因此要远离手机，不要让这些事情干扰自己的睡眠。

4阅读

许多人都不爱读书，但是读书实际上是一个好习惯，睡前读书会让自己感觉到无聊，看不了多久就会想要睡觉，如果不想睡，那么自己也看进去许多知识了，也培养了一个专注读书的好习惯，这份习惯带到其他时候也是适用的。睡不着就去试试其他10秒入睡方法，总有一种能帮助自己睡着。