失眠睡不着有什么好的方法解决，一分钟快速入睡(附教程)

一到晚上就睡不着，即使不看手机也还是睡不着，反而越躺越精神，最后导致第二天没精神，还顶着两个黑眼圈，真的超级难看。失眠睡不着有什么好的方法解决？小编总结了10种快速入睡的方法，保证一分钟就能快速入睡。

十种一分钟快速入睡的好办法

14-7-8呼吸法

首先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后慢慢吐气8秒，连续做3-4次，能够降低交感神经的运作，排出更多的二氧化碳，吸入氧气，就会有困意了。

2想象

把自己想象成为自己喜欢的偶像剧情景的男女主，就可以做自己的编剧，注意力转移了，就不会感觉到紧张的情绪，就可以放松心情睡觉了。

3泡脚

自己准备一个桶，在宿舍或者家里用那种塑料的就可以，然后边泡就往里面家热水，凉了就加，凉了就加，泡脚的时候是最想睡觉的。

4调整睡姿

朝右侧睡，闭上双眼，注意力集中在你的眉毛，因为你睡不着的时候，眉毛是紧锁的，可以试着舒缓它，然后你的注意力就会从睡不着转移到眉毛上。

5借助睡眠APP

可以用睡眠的APP，听一些雨声，真的很助眠，还可以使用定时关闭的功能，现在微信小程序就有，可以试一试。

6耳塞

能够隔断很大一部分的声音，但是要注意使用的方法，要搓细之后立马放在耳朵里，第一天会有膨胀感，所以带着会不舒服，但是习惯就好了。

7窗帘

选择遮光性比较强的窗帘，在室内环境变暗，身体自然就会分泌褪黑素，身体不能再正确的时间获取适当的光线的时候，褪黑激素就会不能让你直接入睡。

8多晒太阳

睡眠周期或者昼夜计时系统，很大的程度上是受白天的光照量决定的，所以在白天晒太阳有助于夜间睡个好觉，但是小仙女要做好防晒。

9仪式感

在睡觉之前要固定做一件事，就比如我睡觉之前会带耳塞，或者看会书，那都是在提醒我接下来该去睡觉了。

10规律的生活

不要乱用精力的恢复期，大概在晚上11点的时候，褪黑素是在上升的，提高了身体内部的新陈代谢，熬夜的话会破坏这个阶段，想说都睡不着了。

以上就是小编总结的失眠睡不着有什么好的方法解决的实用方法，坚持下来就一定会有很好的睡眠的，想要一分钟入睡不再是梦。