便秘吃什么最好最效果最快，这四种食物吃完后排便立马畅通无阻

现在好吃的东西是越来越容易吃到了，山珍海味出门即可轻松品尝，但是在外面大量饕鬄进食油腻食物后，排便就成为了非常令人头痛的一件事情，不是排不出来，就是排的时候很痛，有非常多的朋友想知道便秘吃什么最好最效果最快，小编这就来为您解答。

便秘吃什么最好最效果最快

一莓果

莓果中含有非常大量的膳食纤维，吃了之后可以帮助我们排便顺畅，解决排不出排时痛等问题，而且每天摄取膳食纤维还能够预防糖尿病这种慢性疾病，莓果里的膳食纤维可以帮助软化排泄物，让排泄物能够更好排出，有效改善吃了油腻食物之后的排泄问题。

二酸奶

酸奶中含有非常丰富的益生菌，其他一些含有益生菌的饮品也是有利于排便的，益生菌的非常有益于肠道的健康，经常喝酸奶可以让肠道更好地吸收吃进去的食物，有利于促进消化，可以让我们更好地排出体内的一些不必要的物体，而不会感受到排泄的痛苦。

三豆制品

豆制品和豆类食物都有非常丰富的膳食纤维，跟莓果一样，可以促进消化吸收，解决掉排便烦恼，而且豆类食物可以给人体提供叶酸维生素B6等多种营养素来改善便秘情况，人体在摄取豆类食物之后会制造出丁酸，丁酸是一种短链脂肪酸，也非常有助于排便通畅。。

四橄榄油和亚麻仁油

这两种油经过科学认证是可以帮助身体有效抗菌抗氧化和发炎的两种食用油，而且还可以帮助改善肠道问题，对促进肠道润滑解决排便不畅有着非常良好的效果，而且正在进行血液透析的患者也可以摄取这两种油，非常利于促进肠道蠕动，让排便变得非常顺畅。